dół góra

[...] okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie niewiedzącej i niemogącej ogarnąć co to jest seria poszerzona bo nie rozumiem???? Tempo 30 10 to myślę, ze to 3 do góry i 1 w dół tak???przeciez w nawiasie napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy [...]

[...] oliwą, wrzucić posiekaną cebulę i czosnek, podsmażyć/poddusić. Sparzone i obrane pomidory skroić do garnka i poddusić aż zmiękną. Dodać przecieru i oregano, wymieszać. Następnie zblendować na gładką masę, doprawić solą i cukrem:-)) Reszta składników wedle uznania:-) W piekarniku 10minut góra/dół+termoobieg, następnie 3-5min dół. Smacznego!

[...] niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg [...]

[...] A siłka była wysokooo na wzgórzach, które pokazywałem wcześniej, więc musiałem iść około 20min calutki czas pod górkę, a po treningu z tejże górki w dół- cardio jak talala! Im wyżej, tym jeszcze schody: https://i.imgur.com/FQ4tg3jl.jpg Sama siłownia bardzo fajna- wszystko, co potrzeba- taka typowa nowocześniejsza [...]

[...] być ale tak bez mocy, chwyt puszczał w obwodach już całkiem, ciężko było zachować równowagę. Cardio szybko zleciało mimo wszystko. Waga z dziś 87,5kg, więc stabilnie w dół cały czas (najmniej miałem 87,3kg 3 dni temu chyba), ale z dnia na dzień wygląd lepszy, talia leci (dzisiaj pas zacisnąłem o wiele łatwiej niż tydzień temu, rano jak [...]

[...] żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc [...]

Ja mam pytanie do tych mostków, wykonywać je na powtórzenia(tzn góra dół) czy przytrzymać w górze i wypychac miednice przy spietych pośladach?

[...] Trzymajcie kciuki na następnym treningu "góry"8-) Będę starał się podbić powtórzenia! Dam z siebie 200% :) Od następnego tygodnia 4 x w tygodniu trenuje. System góra/dół będę zakłócał inną metodą jeszcze, więc może się różnić trening. (dół tak samo będę trenował, tylko góra pozmienia się..) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-19 [...]

Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj [...]

brrr jak na to patrzylem to mnie kregoslup bolal, za bardzo sie gibasz przy wioslowaniu, brak usztywnienia w dolnej czesci kregoslupa. powinienes sie bardziej wyprostowac a gryf posuwac lekko po udach (prawie) jak po "torach". Jak chcesz wioslowac bardziej na plask to na laweczce z dwoma hantlami. A co do wioslowania hantlem, to chyba [...]

oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli zachowane naturalne [...]

[...] co w tym przypadku poskutkowało uczuciem przejedzenia. /SFD/Images/2016/10/15/749ec156e5e34d35978716463ad27279.jpg Nie wyrobiłam się dziś z siłownią. Jutro zrobię jakiś góra-dół. A w poniedziałek mam zamiar już Push, no i potem piątek i sobota Legs i Push. (Brakuje mi siłowni, ale też jest bez tragedii jeśli chodzi o "tęsknotę" przez to, że i tak [...]

[...] / 8x40 10x37,5 / 8x40 / 7x40 10x37,5 / 10x40 / 8x42,5 10x40 / 10x42,5 / 8x45 8x40 / 8x40 / 6x45 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / [...]

Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Drazek - praca w płaszczyźnie wertykalnej, wioslo - horyzontalnej. to jest praktycznie to samo co ja napisalem jak wisisz na drazku to ruch ramion jest praktycznie w linii z tulowiem, jak troche sie odchylisz to masz kat rozwarty miedzy tulowiem a ruchem ramion, jak wioslujesz przy duzym nachyleniu to masz prawie prostopadly ruch do tulowia, na [...]

[...] (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, [...]

[...] dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym zwykły push and [...]